一直以來我就是一個身材單薄的人，為了要讓身材看起來厚實，我在2022年8月做了一個重大的決定，那就是請健身教練帶我練!
接下來會分享我跌跌撞撞的健身心路歷程、以及身材上的變化，以及在Sparkle Fitness上完24堂健身教練課後帶給我的巨大改變
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找教練上課緣起
一切決定都要先從這張照片開始
身為一個典型運動量不夠的上班族，天天外食外加下午茶伺候，再加上長期久坐核心無力，肚子就這麼一點一滴被我養大，身材走樣實在是超級難看!
公司安排每年身體健康檢查時，我竟被醫生告知內臟脂肪指數偏高，我心想完了，才不到三十歲，就已老態龍鍾，活得跟個大叔沒兩樣了，我告訴自己真的不能再放縱自己了，為了健康，我要積極改變!!
下定決心改善體態
為了有所改變，我決定開始重視自己的身材，而且我想讓體態變得更好看!
跟女友討論過後她問我要不要上教練課看看?
她發現我在自主訓練上的動作準確度上都會差了那麼一些，長期累積下來有可能會受傷🤕，再加上只有看影片學習，很多動作並不是那麼精準到位，容易有盲點自己也不知道，若有教練指點調整，訓練起來可以事半功倍！
在女友的鼓勵下，我燃起熊熊鬥志，來到三重Sparkle Fitness找Dylan教練上課，實踐自己的決心!🔥🔥
📷到Sparkle Fitness上教練課前一天2022年8月14日身材紀錄
到Sparkle Fitness上教練課
雖然Sparkle Fitness離我上班的地方及住家都各有30分鐘騎車路程🛵，但每一次上教練課，都抱持著學習、改變、求進步的心態而來，下班即馬不停蹄的趕到三重，現在回想起來，真的是非常熱血，但我覺得非常值得，因為每次的教練課都能收穫滿滿，還很常覺得一個小時不夠，意猶未盡呢!
分享在Sparkle Fitness訓練上的事
許多曾經在自己訓練沒注意過的盲點、小細節，在Dylan教練的指導下迎刃而解👍
第一堂課Dylan教練就點出我核心沒力，所以從最基本的核心肌群鍛鍊、學習腹式呼吸開始，因為所有動作的穩定都離不開核心肌群，對未來想上大重量時更是不可或缺!
加強下肢訓練
男生嘛通常比較喜歡練上半身，我也不例外，再加上身蹲後常常這裡痛那裡痛(斜方肌疼痛、下背痠痛、手臂僵麻、膝蓋痠痛)，讓我一度排斥訓練的深蹲🙄
影片中可以發現蹲不到大腿與地面平行、骨盆晃動劇烈
上教練課後慢慢了解到肩胛、踝關節活動度如何改善，以及了解胸大肌的緊繃對握槓、肩胛肌肉不適的影響
再到如何控制骨盆、肋骨下收、髖屈(先推屁股)再到腳踩穩，力由地起，腿部確實參與發力將身體順勢推起等訓練細節，我都陸續掌控
隨著時間推移，從原先亂蹲，蹲不到自己體重，到三個月後能夠蹲到最大重量95kg一下，而且身體沒有感到不適，我真的感到前所未有的進步🏋
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在Sparkle Fitness健身，另一個讓我感到自己進步幅度最大的地方是登山會使用到的肌群
過去在回程爬上坡時大腿常常爆掉，走得非常痛苦，經過Dylan教練的動作指導並安排到自主訓練的菜單中，四個多月的肌力訓練、強化，腿部、臀部肌群，在12月爬百岳時，發現我真的非常開心，不僅走得快走得穩，腿部肌群沒有像過去來得痠、痛，辛苦訓練真有所回報及成長，讓我實實在在享受身體進步帶來的甜美果實🍎
上肢訓練
跟很多男生一樣，我也很喜歡練胸，但過去真的有許多訓練上的動作必須調整，這也是上教練課才發現的事情
影片中我的肋骨沒有下壓，沒有用腹式呼吸、手肘低於身體，張力消失
核心下收、運用腹式呼吸、穩定肩胛，推得比過去重，但卻還能比過去還要穩定💪
過去訓練背部很習慣硬尻大重量，不僅容易使用到其他肌群代償，而且沒有效率的針對目標肌群鍛鍊
類似的動作，放慢速度、維持肌肉張力，對目標肌群不斷刺激，直到慢慢練出鬼背
身材改變
這十年來身材從小鮮肉變成四肢纖細肚子油膩的胖大叔
透過在Sparkle Fitness這四個月Dylan教練督促下積極鍛鍊，並且控制飲食下，身材終於慢慢達到理想中的體態
健身是沒有盡頭的路，一直到老了我都會繼續從事這項運動，這條路很幸運能夠遇到Sparkle Fitness，由衷感謝Sparkle Fitness教練們給我的鼓勵及建議，讓我能有所突破、體態有所改變!
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我是李姓生活的阿志，我們繼續練健康!
